Някои идеи за справяне с прокрастинацията

Дефиниция

Прокрастинацията е поведение, при което човек отлага свършването на нещо, например за последния момент.
Тя също е и вид стратегия, която ни помага да преодолеем страха от започването или завършването на дадена задача.

Симптоми

  • живот, изпълнен със задължения, които нямат край
  • нереалистична представа за времето/лошо разпределение на времето
  • липса на ясна цел в живота
  • фрустрация, неудовлетвореност
  • страх да не бъдем критикувани или да не допуснем грешка
  • ниска продуктивност, дължаща се на ниско самочувствие или неспособност да наложим мнението си

Ако искате да преодолеете прокрастинацията, този пост е за вас.
Причини
Най-добре е всеки да открие причината за себе си. В помощ биха му били следните въпроси:

  • Какво е първото нещо, което ми минава през ума, когато ми се налага да свърша нещо?
  • Какви по-дълбоки убеждения стоят зад този мой навик?
  • Какви конкретни мисли ме занимават, когато вече нямам друг избор и трябва да се заема с отлаганото досега?

Който се затруднява при отговора може да прегледа следния списък с причини:

1. Недоверие в себе си: Често прокрастинираме, защото не вярваме, че можем да се справим.

Мисловна нагласа: Не съм достатъчно умен. Това не е по силите ми. Както винаги няма да се справя. Никой никога не е вярвал в мен, как аз самият да повярвам в себе си.

2. Липса на уважение към собствената личност (мазохизъм): Стресът, свързан с непрекъснато отлагане на различни задължения, се отразява зле на физическото и емоционално здраве.

Мисловна нагласа: Малко стрес няма да ми навреди, и без друго само мързелувам. Не ми пука за нуждите на тялото ми (от сън и почивка) Когато другите се забавляват, аз работя: Ми така е като не си върша работата навреме!

3. Страх от провал: Понякога отлагаме дадена задача, защото се страхуваме, че можем да се провалим при изпълнението й. Провалът често е равнозначен на отрицание и отхвърляне на извършеното от нас, както от страна на другите, така и от наша страна.

Мисловна нагласа: Ще бъда отхвърлен. Всички ще ми се смеят. Ще падна в очите на хората. Ще падна в собствените си очи…

4. Страх от успех: Страхуваме се, че ако пожънем голям успех след като се справим с дадена задача, това може да има отрицателни последици за нас самите.

Мисловна нагласа: Хората ще ми завидят. С успеха си ще навредя на другите. Успелите са нещастни и самотни. Наведена глава, сабя не сече. Не е честно спрямо онези, които не успяват …

5. Перфекционизъм: Перфекционизмът се появя обикновено вследствие на горните точки.

Мисловна нагласа: Трябва да съм перфектен. Или ще го направя както трябва или няма да започвам въобще. Няма да се откажа докато не намеря правилния отговор/правилното решение…

6. Гняв към задълженията, наложени отвън: Прокрастинацията може да бъде израз на бунт спрямо нещо, наложено ни отвън.

Мисловна нагласа: Няма да им играя по свирката! Аз да не паса трева?! Никой няма да ми казва какво да правя!

7. Липса на желание и интерес: Понякога нямаме никакво желание да свършим нещо. Липсата на желание може да бъде и оправдание, за да не признаем пред себе си истинските причини.

Мисловна нагласа: Не виждам никакъв смисъл да го правя. Има къде къде по-интересни и по-важни неща от това. Сега точно не съм на кеф…


*За да преодолеете прокрастинацията, трябва просто да замените досегашния начин на мислене, който ви кара да отлагате нещата, с нов.

Например (в съответствие с горния списък с мисловни нагласи)

1. Вярвам в себе си. Винаги успявам.

2. Уважавам потребностите на тялото си и се грижа добре за него. Обичам себе си.

3. Всеки провал крие бъдещ успех. Благодарен съм на хората, които ме приемат и обичат такъв какъвто съм. В безопасност съм.

4. Когато успявам, показвам на другите, че и те могат да успеят. Истински успелият човек е щастлив човек.

5. Намирам хармония във всяко нещо. Приемам се напълно. Свободен съм от мнението на останалите.

6. Поемам отговорност за действията в собствения си живот. Приветствам всяко задължение като предизвикателство пред моето собствено развитие.

7. Всяко нещо, с което се захвана с любов и желание, открива нови хоризонти пред мен. Намирам смисъл във всичко което правя, защото то ме води към моята основна цел. (Трябва да сме наясно каква е основната ни цел в живота.)

Пишете, ако ви хрумнат други идеи или имате свой метод за справяне с прокрастинацията. Ще се радвам на всеки принос.

Comments
  • Костадин Гаджев:

    Няма какво да се добави.
    Хубав блог, но май е трден за смилане, а и нещо си го замразила?

    • That’s the best answer by far! Thanks for cotguibrnint.

    • This ad literally makes me wish my TV was a person so I could kick it in the groin.When you say “Dreamed up” do you mean “Copied the other crappy ad with a car and some hokem about killer wasps?”Seriously, as so-called creatives these people should be ashamed of themselves.The only ray of light in the ad is the blonde pudgy fellow who has an excellent face for comedy. Get him in some more things. No, I have never met him.

    • Yikes, I can't get the image of 11-year old Emma out of my head, so those 2 shots are just frightening. Any less hemline and she'll be showing off her Chamber Of Secrets.Sorry, couldn't resist. Prolly went too far on that one.Anyways, thanks for another hilarious chocha themed post!

    • Didn’t know the forum rules allowed such brilliant posts.

    • Hola Todavía, leo tu blog de vez en cuando, ya vi la película, impresionante! Coicido, la história da que desear. Dejando de lado que visualmente es fantástica y que la música me encató, a la história la llamaría: Pocahontas del espacio (¡ops!). Saludos!-Mgl

      • I am often blogging and i really appreciate your content. The article has really peaked my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new inromfation.

  • desi:

    Радвам се, че ти харесва. Не е за всяка уста лъжица, вярно е. А за замразяването – гледай на него като на затишие пред буря. 🙂

  • тити:

    Много хубаво описано, все едно е писано за мен
    трчбва да се допълва според мен много
    Ще помисля и аз

  • Neti:

    Vsihko tova e mnogo dobre… no za sazhelenie, i da go znaesh, pak moje da ne ti svashi nikakva rabota… Po-lesno, prosto i barzo e da si tapvash (EFT, Техника за Емоционално Освобождаване ТЕО) 🙂

Leave a Comment