D[zen]

Дефиниция

Прокрастинацията е поведение, при което човек отлага свършването на нещо, например за последния момент.
Тя също е и вид стратегия, която ни помага да преодолеем страха от започването или завършването на дадена задача.

Симптоми

• живот, изпълнен със задължения, които нямат край
• нереалистична представа за времето/лошо разпределение на времето
• липса на ясна цел в живота
• фрустрация, неудовлетвореност
• страх да не бъдем критикувани или да не допуснем грешка
• ниска продуктивност, дължаща се на ниско самочувствие или неспособност да наложим мнението си

Ако искате да преодолеете прокрастинацията, този пост е за вас.
Причини
Най-добре е всеки да открие причината за себе си. В помощ биха му били следните въпроси:

• Какво е първото нещо, което ми минава през ума, когато ми се налага да свърша нещо?
• Какви по-дълбоки убеждения стоят зад този мой навик?
• Какви конкретни мисли ме занимават, когато вече нямам друг избор и трябва да се заема с отлаганото досега?
  

Който се затруднява при отговора може да прегледа следния списък с причини:

1. Недоверие в себе си: Често прокрастинираме, защото не вярваме, че можем да се справим.

Мисловна нагласа: Не съм достатъчно умен. Това не е по силите ми. Както винаги няма да се справя. Никой никога не е вярвал в мен, как аз самият да повярвам в себе си.

2. Липса на уважение към собствената личност (мазохизъм): Стресът, свързан с непрекъснато отлагане на различни задължения, се отразява зле на физическото и емоционално здраве.

Мисловна нагласа: Малко стрес няма да ми навреди, и без друго само мързелувам. Не ми пука за нуждите на тялото ми (от сън и почивка) Когато другите се забавляват, аз работя: Ми така е като не си върша работата навреме!

3. Страх от провал: Понякога отлагаме дадена задача, защото се страхуваме, че можем да се провалим при изпълнението й. Провалът често е равнозначен на отрицание и отхвърляне на извършеното от нас, както от страна на другите, така и от наша страна.

Мисловна нагласа: Ще бъда отхвърлен. Всички ще ми се смеят. Ще падна в очите на хората. Ще падна в собствените си очи…

4. Страх от успех: Страхуваме се, че ако пожънем голям успех след като се справим с дадена задача, това може да има отрицателни последици за нас самите.

Мисловна нагласа: Хората ще ми завидят. С успеха си ще навредя на другите. Успелите са нещастни и самотни. Наведена глава, сабя не сече. Не е честно спрямо онези, които не успяват …

5. Перфекционизъм: Перфекционизмът се появя обикновено вследствие на горните точки.

Мисловна нагласа: Трябва да съм перфектен. Или ще го направя както трябва или няма да започвам въобще. Няма да се откажа докато не намеря правилния отговор/правилното решение…

6. Гняв към задълженията, наложени отвън: Прокрастинацията може да бъде израз на бунт спрямо нещо, наложено ни отвън.

Мисловна нагласа: Няма да им играя по свирката! Аз да не паса трева?! Никой няма да ми казва какво да правя!

7. Липса на желание и интерес: Понякога нямаме никакво желание да свършим нещо. Липсата на желание може да бъде и оправдание, за да не признаем пред себе си истинските причини.

Мисловна нагласа: Не виждам никакъв смисъл да го правя. Има къде къде по-интересни и по-важни неща от това. Сега точно не съм на кеф…

*За да преодолеете прокрастинацията, трябва просто да замените досегашния начин на мислене, който ви кара да отлагате нещата, с нов.

Например (в съответствие с горния списък с мисловни нагласи)

1. Вярвам в себе си. Винаги успявам.

2. Уважавам потребностите на тялото си и се грижа добре за него. Обичам себе си.

3. Всеки провал крие бъдещ успех. Благодарен съм на хората, които ме приемат и обичат такъв какъвто съм. В безопасност съм.

4. Когато успявам, показвам на другите, че и те могат да успеят. Истински успелият човек е щастлив човек.

5. Намирам хармония във всяко нещо. Приемам се напълно. Свободен съм от мнението на останалите.

6. Поемам отговорност за действията в собствения си живот. Приветствам всяко задължение като предизвикателство пред моето собствено развитие.

7. Всяко нещо, с което се захвана с любов и желание, открива нови хоризонти пред мен. Намирам смисъл във всичко което правя, защото то ме води към моята основна цел. (Трябва да сме наясно каква е основната ни цел в живота.)

Пишете, ако ви хрумнат други идеи или имате свой метод за справяне с прокрастинацията. Ще се радвам на всеки принос.